不知不觉，大家居家自我隔离已经超过半个月了，每天关注疫情的发展，大家好像都忘了，明天就是元宵节啦！
这段时期武汉疫情揪着所有人的心！２０２０年的庚子鼠年的春节是最难忘记的一个春节了！而接下来的元宵节依然是全国人民勠力同心，共克时艰难忘的节日！
全国多地延迟开工开学，待在家中时间也被延长，每天看电视看手机，感受这些“创伤性信息”，影响着我们的心理。尤其当媒体借助互联网的放大效应，使得各类灾难性事件频繁出现在我们的视线里，就导致我们“超量”承受了不同程度的内心创伤。尤其是那些天性善良、敏感、内心柔软的“易感”人，更容易受到影响，产生内疚、愤怒、羞愧、绝望等应激反应。
在刷微博微信时，我也发现不少被夸大的、甚至是恶意释放出来的负面信息（谣言），影响到更多人产生悲观情绪。一个人如果频繁暴露在这种信息流下，不仅会承受巨大的心理压力，甚至价值体系也会受到挑战。如何缓解？
当你待在家里就是为国家做贡献的时候，要学会调整自己的心理状态，具体地说有以下几个方面：
１、情绪上。你有悲痛、内疚、羞愧、感动等心情，百感交集，久久不能平复，甚至掉入负面情绪的循环。
２、生理上。出现肠胃不适、恶心、肌肉酸疼、呼吸系统不适、突然紧张、过分警觉等现象。
３、生活上。出现入睡困难、睡眠质量差、没有食欲或者暴饮暴食等。
如果发现自己有这些症状，影响到自己的生活乃至和他人的关系，就要刻意做一些自我调节。
解决这些情绪问题有三个基本原则：觉察、平衡和联系。
一、觉察。当你意识到自己身上发生的这种变化，不要视而不见，也不要麻木，看看自己是否耗费了太多心力资源在上面，是否影响了生活乃至身心健康。
二、平衡。把自己从过分投入的状态拉出来，减少浏览和接触这些负面信息的频率，合理安排你的时间，去运动、阅读、看影视剧、亲子活动等，转移注意力，多感受生活的正面效应。
三、联系。就是保持与他人的交流沟通，与自己信任的家人朋友，多多分享自己的想法和感受，不要闷在心里，主动把自己接入这个“支持系统”，这会增强你的心理强度。
疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责的态度，应尽量减少外出。为克服长时间待在室内出现烦躁、焦虑的情绪，建议大家做一下因人而异的“五个一”工程。具体的方法如下：
第一个“一”：制订一个作息计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以比上班的时候稍微宽松一点，但是，一定要有规律的生活，保证生物钟的正常运转。
第二个“一”：钻研一件事情。如看书、听音乐、写字，学习一项新技能等，并且享受这个过程。
第三个“一”：找到一种支持。你还记得你有多久都没有陪伴父母了；你有多久都没和孩子一起玩了；你有多长时间都没有和爱人说说话了。现在正是时候，来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
第四个“一”：进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
第五个“一”：思考一些体验。借着这次疫情，思考一下自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验；思考一下还如何陶冶自己的情操，增强自己的家国情怀；也静下心来想一想生命中最重要的是什么，未来当疫情结束后你又将如何走好自己的人生之路呢？
如你能做到出门戴口罩、在家勤洗手和居家勤通风，及时转发疫情防控知识，少去人多的公共场合，就已经为这次疫情防控贡献了。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，习近平总书记高度重视，作出一系列重要指示，多次主持召开会议，对疫情防控工作进行研究部署，提出明确要求。疫情就是命令，防控就是责任。在以习近平同志为核心的党中央领导下，一场疫情防控阻击战在全国打响。
历史长河奔腾不息，有风平浪静，也有波涛汹涌，我们不惧风雨，也不畏险阻。只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，就一定能打赢疫情防控阻击战！
文/校医院 齐昕
防护知识和心理咨询电话
15666655863
这段时期武汉疫情揪着所有人的心！２０２０年的庚子鼠年的春节是最难忘记的一个春节了！而接下来的元宵节依然是全国人民勠力同心，共克时艰难忘的节日！
全国多地延迟开工开学，待在家中时间也被延长，每天看电视看手机，感受这些“创伤性信息”，影响着我们的心理。尤其当媒体借助互联网的放大效应，使得各类灾难性事件频繁出现在我们的视线里，就导致我们“超量”承受了不同程度的内心创伤。尤其是那些天性善良、敏感、内心柔软的“易感”人，更容易受到影响，产生内疚、愤怒、羞愧、绝望等应激反应。
在刷微博微信时，我也发现不少被夸大的、甚至是恶意释放出来的负面信息（谣言），影响到更多人产生悲观情绪。一个人如果频繁暴露在这种信息流下，不仅会承受巨大的心理压力，甚至价值体系也会受到挑战。如何缓解？
当你待在家里就是为国家做贡献的时候，要学会调整自己的心理状态，具体地说有以下几个方面：
１、情绪上。你有悲痛、内疚、羞愧、感动等心情，百感交集，久久不能平复，甚至掉入负面情绪的循环。
２、生理上。出现肠胃不适、恶心、肌肉酸疼、呼吸系统不适、突然紧张、过分警觉等现象。
３、生活上。出现入睡困难、睡眠质量差、没有食欲或者暴饮暴食等。
如果发现自己有这些症状，影响到自己的生活乃至和他人的关系，就要刻意做一些自我调节。
解决这些情绪问题有三个基本原则：觉察、平衡和联系。
一、觉察。当你意识到自己身上发生的这种变化，不要视而不见，也不要麻木，看看自己是否耗费了太多心力资源在上面，是否影响了生活乃至身心健康。
二、平衡。把自己从过分投入的状态拉出来，减少浏览和接触这些负面信息的频率，合理安排你的时间，去运动、阅读、看影视剧、亲子活动等，转移注意力，多感受生活的正面效应。
三、联系。就是保持与他人的交流沟通，与自己信任的家人朋友，多多分享自己的想法和感受，不要闷在心里，主动把自己接入这个“支持系统”，这会增强你的心理强度。
疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责的态度，应尽量减少外出。为克服长时间待在室内出现烦躁、焦虑的情绪，建议大家做一下因人而异的“五个一”工程。具体的方法如下：
第一个“一”：制订一个作息计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以比上班的时候稍微宽松一点，但是，一定要有规律的生活，保证生物钟的正常运转。
第二个“一”：钻研一件事情。如看书、听音乐、写字，学习一项新技能等，并且享受这个过程。
第三个“一”：找到一种支持。你还记得你有多久都没有陪伴父母了；你有多久都没和孩子一起玩了；你有多长时间都没有和爱人说说话了。现在正是时候，来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
第四个“一”：进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
第五个“一”：思考一些体验。借着这次疫情，思考一下自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验；思考一下还如何陶冶自己的情操，增强自己的家国情怀；也静下心来想一想生命中最重要的是什么，未来当疫情结束后你又将如何走好自己的人生之路呢？
如你能做到出门戴口罩、在家勤洗手和居家勤通风，及时转发疫情防控知识，少去人多的公共场合，就已经为这次疫情防控贡献了。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，习近平总书记高度重视，作出一系列重要指示，多次主持召开会议，对疫情防控工作进行研究部署，提出明确要求。疫情就是命令，防控就是责任。在以习近平同志为核心的党中央领导下，一场疫情防控阻击战在全国打响。
历史长河奔腾不息，有风平浪静，也有波涛汹涌，我们不惧风雨，也不畏险阻。只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，就一定能打赢疫情防控阻击战！
文/校医院 齐昕
防护知识和心理咨询电话
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